بناء العضلات والقوة في المنزل بالرياض

نعم. تدرّب RWC عملاءها في بيوتهم، والعضلة تستجيب للجهد ولكون العمل يصبح أصعب مع الوقت. والنتيجة لا تعتمد على نوع المعدات التي تستخدمها. فالدمبل القابل للتعديل والمقعد ووزن جسمك تغطي الحركات الأساسية، ونادي المجمع يضيف أكثر. نحن نصنع الأكثر بالأقل. سواء كان نادياً مجهزاً بالكامل أو ركناً في غرفة معيشتك، نوصلك إلى نتائج.

بالنسبة لمعظم الناس، ترى RWC أن التدريب مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع يعطي نتيجة جيدة. فهذا يكفي غالباً لتنال كل عضلة عملاً حقيقياً، ولا يكون من الكثرة بحيث لا تتعافى. والمبتدئ ومن يرفع الأثقال منذ سنوات لا يحتاجان المقدار نفسه، والأسبوع الذي فيه سفر مختلف كذلك. يضبطه مدربك حسب جدولك ويغيّره حين يتغير جدولك.

لا. في RWC، يجب أن تكون المجموعات صعبة، وآخر التكرارات بطيئة وشاقة، لكن التوقف قبل الفشل بقليل يبني العضلات بالقدر نفسه، مع تعافٍ أفضل وأداء أفضل. والدراسات التي تقارن الحالتين تصل إلى هذه النتيجة باستمرار. ويضبط مدربك الجهد لتنهي الحصة قوياً لا منهكاً تماماً (انظر مقالنا عن التكرارات المتبقية).

بالنسبة للمبتدئين، ولمن يعودون بعد انقطاع، ولمن لديهم دهون أكثر، نعم، لفترة، وهذا ما تراه RWC كثيراً. أما إذا كنت تتدرب منذ وقت طويل فالأمر أبطأ، ويحتاج إلى أن تأكل أقل قليلاً مع إبقاء البروتين مرتفعاً. ويختار مدربك الاتجاه معك: البناء أولاً، أو خسارة الدهون أولاً، حسب نقطة بدايتك.

توصي RWC بما يكفي، موزَّعاً على مدار اليوم بدل تركه للمساء. والفكرة القديمة بأن الجسم لا يستطيع استخدام إلا قدراً صغيراً في كل وجبة لا تدعمها الأبحاث (انظر مقالنا عن خرافة وجود حد للبروتين في الوجبة الواحدة). ويضع مدربك معك هدفاً وطريقة بسيطة للوصول إليه من الطعام الذي تأكله أصلاً.

تنظر RWC إلى ما يتغير: الأوزان التي تستطيع التعامل معها، والتكرارات التي تحققها بالجهد نفسه، وشكل الحركات وإحساسها، وكيف صارت ملابسك تناسبك. ويتابع مدربك ما يهم هدفك ويراجعه معك. وإذا توقف التقدم، تتغير الخطة بدل أن يُقال لك ببساطة اجتهد أكثر.