لماذا يأخذ الجيل القادم في المملكة العربية السعودية اللياقة البدنية على محمل الجد

بين عامي 2015 و2022، ارتفعت نسبة السعوديين الذين يمارسون النشاط البدني أسبوعياً من 13% إلى 48% (Al-Nozha et al., 2023). مثل هذا التحول لا يحدث بفضل حملة تسويقية، بل يحدث حين يقرر جيل كامل أن ما كان عليه الحال لم يعد كما ينبغي أن يكون.

واحد وسبعون بالمئة من سكان هذه البلاد دون سن الخامسة والثلاثين (General Authority for Statistics, 2024). وهم من يملؤون الصالات والاستوديوهات الجديدة، وهم من يضاعفون إنفاقهم على اللياقة عاماً بعد عام: 43% منهم رفعوا إنفاقهم على اللياقة خلال الاثني عشر شهراً الماضية، و62% يخططون لإنفاق المزيد (GymNation, 2025). وهم محقّون في ذلك، فكلما تعلّمت كيف تتدرّب بشكل صحيح في وقت مبكر، طالت ثمار هذا الاستثمار.

لماذا البدء في سنّ مبكرة؟

تتبّعت دراسة طولية امتدت 35 عاماً أكثر من 5,000 شخص منذ أواخر سنوات المراهقة، وكشفت أن كل تراجع بمقدار 10 نقاط في مؤشر صحة القلب والأوعية الدموية بين العشرينات والأربعينات يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 53% (Gao et al., 2025). أما من تدهورت صحتهم في مرحلة الشباب فقد ارتفع لديهم احتمال الإصابة بأمراض القلب في الستينات بمقدار يصل إلى عشرة أضعاف، في حين بقي الخطر منخفضاً جداً لدى من حافظوا على عادات صحية سليمة.

الرسالة المستخلصة من 35 عاماً من البيانات واضحة وصريحة: ما تفعله في عشرينياتك وثلاثينياتك يحدد مسار صحتك للعقود الأربعة القادمة. ليس الأربعينات، حيث يبدأ الناس عادةً في التفكير بالأمر. ولا الخمسينات، حين يقترح الطبيب ذلك. بل العشرينات.

وفي بلد بلغ فيه انتشار السكري بين من تتراوح أعمارهم بين 18 و35 عاماً 19% (Alqarni et al., 2024)، فإن هذه ليست نصيحة صحية مجردة، بل أمر بالغ الإلحاح.

العائد على الصحة النفسية

الحجة الجسدية تكتب نفسها بنفسها. لكن بالنسبة لجيل يواجه ضغوط مجتمع يتحول بسرعة، قد تكون الحجة النفسية أهم بكثير.

أظهر تحليل تجميعي شمل 22 دراسة و66,683 طالباً جامعياً أن من يمارسون النشاط البدني تنخفض لديهم احتمالات أعراض الاكتئاب بنسبة 39% (Souza et al., 2026). وأظهر تحليل آخر شمل 32 تجربة عشوائية محكومة آثاراً كبيرة للتمارين في تقليل الاكتئاب (SMD = -0.97) وآثاراً متوسطة في تقليل القلق (SMD = -0.66)، سواء كانت التمارين هوائية أو مقاومة أو مزيجاً من الاثنتين (Banyard et al., 2025).

وهناك علاقة بين الجرعة والاستجابة. فقد وجدت دراسة شملت قرابة 300,000 شخص أن الحد الأقصى من تقليل خطر القلق، أي ما يعادل 49%، يحدث عند حوالي 12.5 ساعة من المعادلات الأيضية (MET) أسبوعياً (eClinicalMedicine, 2025). أي ما يعادل تقريباً ثلاث إلى أربع جلسات تدريب متوسطة. وكان الأثر الوقائي أقوى ما يكون لدى الفئات العمرية الأصغر سناً.

اثنان وتسعون بالمئة من السعوديين الذين شملهم الاستطلاع أعطوا أهمية كبيرة للعافية النفسية، ورأوا أن التمارين أساسية للحد من التوتر (GymNation, 2025). الحدس صائب، والأدلة تدعمه بصورة شاملة.

معضلة إنستغرام

هنا يصبح الأمر أكثر تعقيداً. الحماس حقيقي، لكن المعلومات التي توجّهه رديئة في الغالب.

كشف تحليل لأبرز المؤثرين في مجال اللياقة على إنستغرام (حسابات يتابعها أكثر من 100,000 شخص) أن متوسط الدقة العلمية والتقنية لمنشوراتهم لا يتجاوز 38.8%، وأن 2.7% فقط من المنشورات تستشهد بأي مرجع علمي (Naranjo-Zolotov et al., 2021). كما لم يكن هناك ارتباط بين المؤهل العلمي للمؤثر وجودة محتواه؛ فشهادة العلاج الطبيعي لم تجعل منشورات شخص ما على إنستغرام أكثر دقة من منشورات مدوّن في مجال نمط الحياة.

هذا أمر بالغ الأهمية، لأن وسائل التواصل الاجتماعي هي المصدر الذي يستقي منه معظم الشباب في هذه البلاد ثقافتهم الرياضية. لا من المدربين، ولا من الكتب المتخصصة، بل من مقاطع فيديو مدتها 60 ثانية، مصمَّمة لجذب التفاعل لا للدقة.

والنتيجة متوقعة: تنقّل بين البرامج، وتدريب بلا تدرّج، وملاحقة الجديد على حساب الاستمرارية، واعتقاد شائع بأن «الأكثر» هو دائماً «الأفضل». ووجدت مراجعة منهجية أن متلازمة الإفراط في التدريب تصيب 20-30% من الرياضيين، وأن 37% من الرياضيين التنافسيين الشباب أبلغوا عن حالة ركود في وقت ما من مسيرتهم (Grandou et al., 2022). مزيد من التدريب دون تدريب أفضل ليس استراتيجية، بل طريق إلى الإصابة والإنهاك والانسحاب.

الإمكانات هائلة

لا شيء مما سبق هو انتقاد. إن انخراط الشباب السعودي في التمارين بأعداد قياسية يُعد من أكثر الاتجاهات الصحية إيجابية في أي مكان في العالم اليوم. فقبل جيل واحد، كان 80-96% من البالغين السعوديين لا يحققون مستويات نشاط بدني كافية (Al-Hazzaa, 2018). وقد تغيّر ذلك تغيّراً جذرياً، وتشير المعطيات الديموغرافية إلى أن الوتيرة ستتسارع.

لكن الحماس بلا توجيه له سقف. وتعلّم التدريب الصحيح في العشرينات مهارة تتراكم فوائدها طوال العمر. تثبت ذلك بيانات صحة القلب، وتثبته بيانات الصحة النفسية. كل عام من التدريب المُمنهج والتدرّجي في العشرينات يدفع أرباحاً في الأربعينات والخمسينات والستينات.

القطعة المفقودة ليست الدافع، ولا المنشآت، ولا حتى المعلومات، وإن كانت المعلومات الأفضل تساعد. القطعة المفقودة هي التدريب. المدرّب الجيد يعلّمك كيف تتدرّب، لا فقط ماذا تفعل اليوم، بل كيف تتقدّم على مدى شهور وسنوات. يعلّمك أن تقرأ جسدك، وأن تدير الإرهاق، وأن تميّز بين الانزعاج المنتج والآخر الذي يقود إلى الإصابة. يحوّل التمرين من شيء تفعله إلى مهارة تمتلكها.

تمتلك المملكة العربية السعودية اليوم أصغر الفئات السكانية وأكثرها حماساً وأفضلها تمويلاً في مجال اللياقة في العالم كله. البنية التحتية تُبنى، والتحول الثقافي قد حدث بالفعل. وما سيحدد ما إذا كان هذا الجيل سيقطف الثمار الصحية الحقيقية على المدى البعيد، أم سيتنقّل بين اشتراكات الصالات حتى يخبو الحماس، هو جودة التدريب الذي يصل إليه.

الإمكانات هنا استثنائية بحق. والمهمة الآن أن نضمن ألّا تُهدر.

الأسئلة الشائعة

لماذا تنمو اللياقة بهذه السرعة في المملكة العربية السعودية؟

مزيج من العوامل الديموغرافية (71% من السكان دون سن 35)، والاستثمار الحكومي من خلال رؤية 2030، وتحوّل ثقافي نحو الوعي الصحي. وقد تضاعفت نسبة المشاركة في النشاط البدني الأسبوعي ثلاث مرات، من 13% إلى 48% بين عامي 2015 و2022.

هل تساعد التمارين على الصحة النفسية لدى الشباب؟

نعم، وبقوة. وجد تحليل تجميعي شمل أكثر من 66,000 طالب جامعي أن احتمالات الاكتئاب أقل بنسبة 39% لدى الطلاب الذين يمارسون النشاط البدني (Souza et al., 2026). كما أن التدريب الهوائي وتدريب المقاومة يُحدثان انخفاضاً ملحوظاً في أعراض الاكتئاب والقلق.

ما فوائد البدء بالتدريب في العشرينات؟

وجدت دراسة استمرت 35 عاماً أن الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية في العشرينات والثلاثينات يقلّل بصورة جذرية من مخاطر الأمراض في وقت لاحق من العمر. فكل تراجع بمقدار 10 نقاط في مؤشر الصحة خلال مرحلة الشباب يرفع خطر أمراض القلب والأوعية بنسبة 53% (Gao et al., 2025).

هل المعلومات الرياضية على وسائل التواصل الاجتماعي موثوقة؟

في الغالب لا. وجدت أبحاث أن متوسط دقة منشورات أبرز المؤثرين في اللياقة لا يتجاوز 38.8%، وأن 2.7% فقط منهم استشهد بمصدر علمي (Naranjo-Zolotov et al., 2021). والعمل مع مدرّب مؤهل يوفر توجيهاً أكثر موثوقية.

كم مرة ينبغي للشباب التدرّب أسبوعياً؟

تشير الأبحاث إلى أن الحد الأقصى من تقليل خطر القلق يحدث عند حوالي 12.5 ساعة من المعادلات الأيضية (MET) أسبوعياً، أي ما يعادل ثلاث إلى أربع جلسات متوسطة الشدة (eClinicalMedicine, 2025). ولبناء القوة والصحة، يُعدّ ثلاث إلى أربع جلسات لتدريب المقاومة أسبوعياً مع زيادة تدريجية في الحمل قاعدة قوية.

جاهز للبدء بالتدريب وفق منهجية واضحة؟ في RWC، يبني مدربونا برامج مصمَّمة حول أهدافك وجدولك ونقطة انطلاقتك. سواء كنت جديداً على الصالة أو مستعداً لتأخذ تدريبك على محمل الجد، نحرص على أن يكون الجهد الذي تبذله ذا قيمة فعلية. تواصل معنا.